【ダイエット】自宅はだめ！食事制限も少しでいい！とにかく痩せたいんだったらジムに行け！

どうも、ベティです。

いきなりですが、あなたはダイエットをする場所をどこにしようとしていますか？

自宅？

いやいや、ジムでしょ！

あなたのダイエットが成功するかどうかは、環境で大体決まります。

「いや、でもジムは結構敷居高いし」

そう感じている人もいると思います。

大丈夫です。

あなたもこの記事を見てジムに行ってみましょう

 1:「簡単に自宅で痩せれる」は、セルフコントロールがめちゃ高い人のみ！

自宅で簡単ダイエットはまず、挫折すると思ってください。

正直に言いましょう。

自宅で簡単にダイエットなど、本気で痩せたいと考えている人はまずやりません。

なぜ、自宅でのダイエットが続かないかというと

〇周りに誘惑が多すぎる

最初の1週間程度は、頑張って続けられる人がほとんどだと思います。

ただ、二週目以降など、自宅ダイエットに慣れてくきたころになると、トレーニングの集中力が減少してきます。

すると、周りにある携帯やテレビなどをついつい見てしまい、ぐだぐだやる世になります。

そうなると、「今日は疲れた」などの言い訳を心の中でつぶやき、ダイエットは無事に失敗してしまいます。

〇短期間でやせた！は、余計な肉が「一時的に」落ちただけ

よく、書籍やネットで、「二週間で⁻8kgやせる！」などなどありますが、まずそういう系の物はリバウンドします。

短期的に、体重を落とすことは、厳しい食事制限と軽い運動で達成することができます。

しかし、脂肪組織は、運動によって消失させることができます。

なので、食事制限でのやせは、脂肪細胞の殻が残った状態であり、通常の食事に戻った瞬間に、その殻に脂肪がたまります。

よく言うリバウンドに原因は、ほとんどこれです。

「ちょっと、飲み会が重なって」

「女子会の食事がおいしくて」

なんてことで、ご飯を食べた瞬間に、今まで少しずつ頑張ってきたことが無駄になります。

〇仮に筋トレを行っても、負荷が小さい

自宅での筋トレでは、ダンベルなどを使わない限り負荷は小さいものです。

なので、体がその負荷になれるのが早く、筋トレをしていても効果が出るのが、予想していたより遅くなります。

これによって、「なんだ、痩せらんないじゃん」と思ってしまいます。

これも、挫折する理由の一つです。

そして、何より鍛えられる部位が限られてきます。

筋トレをやるなら、全身を満遍なく鍛えてあげることが、痩せるにに一番早い方法です。

「でも、自重トレーニングでも全身鍛えられるメニューはネットにもってるよ？」

そうです、載ってます。

では、それをあなたは正しいフォームで連続10回行えることができますか？

私の場合できなかったです。

自重トレーニングは正しいフォームを維持しないと、効果を得られることができません。

自重は、ただ持ち上げるだけの筋肉を使うのではなく、体を空中で維持する筋肉も必要になってきます。

なので、筋肉がしっかりついている人でないとなかなかきついトレーニングです。

2:食事制限について

日本では、なぜか知らないですが、断食をしたがります。

これが、欧米になると「筋トレ！」と必ず帰ってきます。

〇食事制限ではなく、バランスよい食事を心がければよい！

正直、厳しい食事制限は続きませんし、必要ありません。

ボディビルダーを目指すなら、必要ですが、モデルさんみたいな体に近づけるのであれば、そこまでしなくても目指すことは可能です。

ただ、好きなものを好きなだけ食べて、痩せるのも無謀ですので、とにかくバランスの良い食事を心がけましょう。

注意するべき点は以下の項目です

• 一日の総摂取カロリーを標準の80%にする
• 1ボール分のサラダ
• 体重×1～2g程度のタンパク質
• 炭水化物は、お茶碗一杯程度に抑える。

正直この4つを守れば、運動していくことできれいな体を作ることは可能だと思います。

私は、ジム歴6年で、これを徹底しておこない、今体脂肪率12％でモデルのような体を手にすることができました。

これを守っているので、友達とハンバーグを食べに行ったり、焼き肉に行ったり、食事面でのストレスはないも感じていません。

もし、食事を制限しなければならないと考えている人がいましたら、これをまず日常で意識してみてください。

3:運動はすべて、ジムで行え！

痩せたい思ったときに、まず皆さんが始めるのが、「ランニング」です。

ただ、ランニングは1h以上走らないと効果的な脂肪燃焼は期待できません。

それ以外になると、「腕立て伏せ」や「腹筋」になると思いますが、これもなかなか効果が出ません。

ただ、ジムになると違います。

〇ジムは体を作るのに最適

ダイエットをするにあたって一番行うべきことは

筋トレ

男女問わず、痩せたく、きれいな体作りをしたいのであれば、筋トレをするべきです。

筋トレをするこのメリットは、以下の通りです

• 痩せやすい体を作れる
• きれいな体を作れる
• 効率的に痩せれる

〇痩せやすい体を作る

筋トレをすることで、一番のメリットは、痩せやすい体を作れることです。

筋肉をしっかりつけることで、運動時に刺激できる筋肉量が増えます。

そうすることで、多くのエネルギーを運動時に消費することができるので、脂肪がついてしまってもすぐに燃やすことが可能です。

実際、スポーツを昔がっつりやっていた方と、何もしていなかった人では、二倍以上痩せる期間が早かったのは、スポーツをやっていた人です。

なので、長い目で見てもちゃんとした体つくりは必要であるといえます。

〇きれいな体を作れる

男の人は、目に見えて筋肉がつくのでわかりやすいですが、モデルさんなどほとんどの人は筋トレを行っています。

「モデル　日本人　筋トレ」

で検索すると、エロい体をした美女が多く出てきます（笑）

「筋トレをすると、体が大きくなる」

なんて、ことをいう人がいますが、全くの逆です

むしろ、なにもせず脂肪をつけるほうが、体の面積が多くなり、汚い体ができますね。

誰もがうらやむ体をうらやむのなら、筋トレをしましょう！

〇効率的に痩せれる

有酸素運動では、落ちるときと落ちないときの差が激しいので、結構つらいですが、筋トレをメインにすることで、効率的に痩せることができます。

理由は、上記でも触れましたが、筋肉をつくることで、脂肪燃焼をしやすなりますので、効率的に痩せていきます。

筋トレ→有酸素運動

を行っていくとダイエットとしては、大変良いです。

筋トレを効率的に行いたいならジムに行け！

「筋トレをしたいけど、ジムに行くのはなんとなく行きづらいな…」

確かに、定額制のジムになると毎月結構お金がかかります。

なので、そういう人は市営の体育館にあるジムに行きましょう。

ここなら、一回数百円ほどである程度器具がそろっていますので、ここから通い始めて、徐々にジムに体を慣らしていきましょう。

ジムに関しては、実際マッチョはほとんどいません（笑）

女性や趣味程度に筋トレをしている人が、市営体育館のジムには多いので、敷居はかなり低いです。

あなたが、初めてで緊張していたとしても、ほかの人は自分のトレーニングに集中しているので、全く見向きもしません

なので、まずはジムに行ってみましょう！

このブログでは、筋トレの仕方を紹介しているので、是非参考にしてみてください！

<まとめ>

今回はダイエットは筋トレをすることをお勧めしました。

自宅では、続けていくことはかなり厳しいです。

なので、思い切って環境を変化させ、ジムに通い、周りの人から羨ましがられる体にしていきましょう！

では、また次の記事でお会いしましょう！