筋トレの頻度ってどのくらい？それは体系別できまる！
こんにちは！
ベティです！
今回は、筋トレの頻度について解説していきたいと思います！
この記事を通して、あなたに合った最適な頻度を見つけてくださいね(^^♪
〈目次〉
1:あなたの目標はどれくらいですか？
筋トレをしていこうと思う際には、必ず「こんな体になりたいな」って思う大家はあると思います。
これが筋トレを行っていく中でのモチベーションになっていくと思いますが、あなたはどのような体系を目指したいと思っていらっしゃいますか？
一般的に目指していく体系には以下の二つがあると思います
①細マッチョ
日本では、一番モテる大家といわれる細マッチョです。結構このレベルになりたいなと思っている人は多いと思います
②マッチョ
服の上からでもわかる肉体美のマッチョを目指す方もいるのでは？
ただ、「よし、ではこれを目指いしいこう」と思っても、どのくらい筋トレをすればよいのかわかりません。
それで、なかなか良い結果が得られず、挫折をしてしまうこともしばしば。
やはり、この目標体形を目指していくには、現在の体系と目指す体系を考慮して筋トレを行っていくことが一番の近道であると思います。
2:目標体形と現在の体形別頻度
では、どのくらいの頻度を行っていけばよいのか、実際に体系別に示していきたいと思います。
※現在の体系＋目標体形で示していきます
※ジムでのトレーニングを想定しています
①やせ＋細マッチョ
この人の場合には、まずは週2回を目標にジムに通いましょう。
最初の内は、筋肉痛がひどいと思いますので、この回数が適切であると思います。
そして、トレーニングの後はもちろん、朝昼晩で毎日、タンパク質をとれるようにプロテインを用意し、飲むようにしましょう
体に、筋肉がついてきたら、週三回に通うようにし、きれいな体にしていきましょう。
ちなみに、私のおすすめのプロテインは「SAVAS グレープフルーツ風味」です
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また、「SAVAS ヨーグルト風味」もおすすめです
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②小太り＋細マッチョ
このパターンは、最初に週三回を通うようにしましょう。
内容としては、筋トレ→有酸素運動の順番でおこなうようにし、内容比重は1：1で行いましょう。
筋トレ＋有酸素で、脂肪燃焼効率を上げ、トレーニングの効果を見えやすくします。
この時の有酸素運動は、ステアマスターを強く推奨します。
ランニングでは、非効率的になりやすいので、太ももを大きく使えるステアマスターのほうが、燃焼効率の面から見たらよいと考えられます。
③肥満体形＋細マッチョ
とりあえず、週三回のジム通いで、有酸素運動をメインで行っていきます。
7：３＝有酸素運動：筋トレ でトレーニングを行っていきます。
筋トレを行う際は、胸、背中、太ももの大きな筋肉三つを集中的に鍛えていきます。
有酸素運動は、ランニング＋ステアマスターを合わせて1時間行っていきましょう。
体形が、小太りまたは痩せに戻りましたら、①②に移行しましょう。
④マッチョを目指す
マッチョを目指すには、まず細マッチョを目指していきましょう。
マッチョのなり方としては、週5回ジムに通うのを目標にし、日ごとに上半身と下半身に分けていき、トレーニングを行っていくようにします。
そして、筋トレマシーンとダンベルトレーニングのみをバランスよく行っていきます。
また、日々のタンパク質摂取を怠らないようにします。
毎食とトレーイング後は必ず摂取するようにし、筋トレに栄養を与え続けるようにします。
まとめ
いかがだったでしょうか
細マッチョまでの体形までは、コンスタントに通い続ければ誰でもなれる体形でもあります。
なので、最初の内は、こちらの記事で提示した回数を目標にして通ってみてください！
では、また次の記事でお会いしましょう！
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