「頑張って毎日筋トレ」それ間違ってますよ！？ 正しい筋トレの習慣
こんにちは！
ベティです！
筋トレをしようかなっと思っている方や、初心者の方は早く効果出したいために毎日やっている人いませんか？
それちょっと待ってください！
毎日の筋トレは厳禁ですよ！
今回は、その理由を解説していきます。
<目次>
1:筋トレを毎日してはいけない理由
では、なぜ毎日筋トレをしてはいけないのでしょうか。
それには、以下の理由があげられます。
①単純に疲労がたまる
負荷の大きさにもよりますが、毎日の筋トレは、単純に体へほ疲労がたまり続けます。
「最初は頑張れてたけど、やっぱり続かない」
なんて原因にもなります。
また、疲れがたまっていくと一回での筋トレ効率が徐々に低下していきますので、そのうち「やってるだけ」になりかねません。
②筋肉が回復しない
筋トレの目的は、筋肉をおおきくすることです。
ただ、その筋肉を大きくするには、筋肉が「超回復」を起こす時間を必要とします。
※「超回復」とは、壊れた筋肉繊維をもとの状態より、大きい筋繊維をつくりだす、筋肉の修復過程のこと
この「超回復」があるからこそ、筋肉が大きくなり、素敵な体いなっていきます。
この過程を待たずに、次の筋トレをすると、筋肉が治りかけの状態でさらに壊されてしまうので、いつまでたっても筋肉が大きくなっていきません。
これでは、本末転倒です（笑）
③肉離れなどのケガにつながりやすい
また、筋トレで筋肉にも疲れがたまっていきます。
疲労がたまった筋肉は、とてもケガをしやすいです。
また、筋肉痛などがある状態で、無理に負荷をかけた筋トレをすると、筋肉が逝っていしまいます。
肉離れや疲労骨折などを起こす原因にもなり、長期の治療が必要になる可能性もあるので、気をつけましょう。
④長続きしないor挫折しやすい
まず、毎日続けていたら、筋トレを嫌になると思います。
好きなものでもで、毎日食べていると飽きるように、筋トレも飽きてしまいますし、体への負担が半端なく、「筋トレ＝つらい」のイメージも付きやすくなってしまいます。
挫折せず、ずっとやっていけるようにするためにも、毎日の筋トレは避けるべきです。
2:適切な頻度と注意するべき点
では、筋トレは、どのくらいの頻度で行えばよいのでしょうか？
〇週3を目安に！多くても5回
筋トレを習慣にしたい方は、週3回を目安に行うのが良いと思われます。
そして、ちゃんとジムに通ってください。
そうすれば、筋肉も付いてきますので、目に見える成果を得ることができます。
また、筋トレをやった次の日は、必ず休むようにしてください。
そうすることで、筋肉肥大を起こすことができます。
また、疲れも抜けるので、次の筋トレも精力的に行うことができ、効率的な筋トレが期待できます！
まとめ
いかがだったでしょうか？
筋トレは週3回を目安に行っていくのが理想定期であることを紹介しました。
是非、この記事を参考にし、筋トレの予定を立ててみてください！
ではまた！
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