【男女問わず必見】胸を大きくする筋トレ4選！胸を鍛えるメリットもご紹介！
こんにちは！
ベティです！
今回は、胸についてのお話です。
男性は、シャツから見えるたくましい胸板を、女性はバストアップを目指したいとは思いませんか？
実は、女性男性問わず、胸の筋トレをすることで体つきはきれいになります！
なので、胸の筋トレによる効果や方法を徹底解説していきます！
<目次>
1:胸の筋肉についての解説！
胸の筋肉は、大胸筋がほとんどを占めています。
大胸筋は、肩を動かすために使用する筋肉です。
胸の部分にある大きな筋肉ですが、正確には、上部、中部、下部に分けることができます。
男性も女性の場合も、この大胸筋を鍛えることで、バストの形が大きく変わっていきます。
そのため、現在、人気の高い筋トレ部位になっています。
2:胸を鍛えるメリット
たくましい胸板を作れる！
たくましい体といえば、胸板がしっかりあることですよ？
胸は、顔に近い分よく目が行く部位でもあります。
たくましい胸板が、シャツから見えるのは最高にセクシーです！
これだけで、男としてのランクが一つアップします！
女性はバストアップを見込める！
胸を鍛えるメリットは、男性だけではありません。
実は、女性も大きく影響を受けます。
トレーニングをしている人の体は全体的に整っており、とてもきれいな体です
これは、バストも同じです。
土台の大胸筋を鍛えることで、しっかりと持ち上がったバストにすることだできます。
「運動することで、おっぱいが小さくなりそう」とよく聞きますが、胸激しく揺れる運動は、脂肪む可能性がありますが、筋トレなどの運動では減ることはありません。
むしろ、胸を鍛えることでトップがあがるので、バストアップになります。
胸が小さいと感じている人ほど、大胸筋がない場合があるので、意識して鍛えるといいでしょう。
代謝量アップ！
大胸筋は大きな筋肉なので、鍛え、大きくすると対処量がアップします。
筋トレは、効率的な脂肪燃焼の土台です。
過去にがっつり運動をしていた肥満の人と、特に何もしていなかった肥満では、痩せるスピードは前者のほうが早いです。
筋肉があるとないとでは、全く違います。
大きな筋肉は、胸、足のモモ、背中です。
筋トレを始める人ややり方がまだわからない人は、まずこの三つを鍛えるといいでしょう。
普段着からスーツまで、見栄えが良くなる！
たくましい胸板は、服の上からもよくわかります。
いってしまえば、シンプルな服装が似合うようになります。
シンプルなのが似合うのは体つきが良い証拠です。
さらに、シンプルなおしゃれは女子受け最強です（笑）
それにたくましい筋肉がついたら、無双になるので、男性の方はまじで頑張ってみてください！
変化が早く出る！
目に見える変化が表れやすい部位でもあります。
筋トレを長く続けるにも、どこかに筋肉がついていく感覚があれば、少しでも頑張ろうと思えます。
3:胸を大きくする筋トレ5選
胸を鍛えるのに最も効果的なのは？と聞かれたときに、ベンチプレスいわれがちですが、実は、かなり上級者向けのメニューなのはご存知でしょか？
ベンチプレスは、肩、背中の一部の筋肉も使ってバーベルを維持させるので、上半身の筋肉を付けられてかおすすめをしています。
今回は、初心者、中級車向けの筋トレメニュー５つをご紹介したいと思います。
1:チェストプレス
<鍛えられる部位>
- 大胸筋全範囲
- 三角筋
<やり方>
1：自分の「きついな」と感じる程度の重さに設定する
2：シートに沿ってしっかりと着座をする
3：胸をはり、持ち手を軽く握る
4：勢いをあまりつけないで持ち上げる（2秒）
5：腕が伸び切る前に止め、ゆっくり元に戻す（2～4秒ほど時間をかけて戻す）
6：戻し切らず、1～5を1回とし、8～10回を5セット行う。
2:バタフライマシン
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<鍛えられる部位>
- 大胸筋内側
- 上腕三頭筋
<やり方>
1：自分の「きついな」と感じる程度の重さに設定する
2：背筋を伸ばし、着座する
3：胸をはり、アーム部分に腕を添える
4：胸を意識しながら、ゆっくりと体の中心まで動かす
5：ゆっくりと戻す
6：戻し切らず、1～5を1回とし、8～10回、5セットを目安に行う。
3：ベンチプレスマシン
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こちらはベンチプレスとは違い、固定されているベンチプレスになります。
ベンチプレスより、安定した軌道で行えるので、しっかりと胸を鍛えることができます。
<鍛えられる筋肉>
大胸筋全範囲
<やりかた>
1：自分がきついと感じる程度の重さに調節する
2：つかむ部分が、ちょうど胸の位置に来るよう、シートに寝転がる。
3：胸を張り、つかむ部分を軽く握る形でグリップ
4：ゆっくりとバーを上げていく
5：腕を伸ばし切らない位置で止め、ゆっくりとおろす
6：完全におろし切らず、1～5を1回とし、8～10回、5セットを目安に行う。
4：懸垂
懸垂は、背中を鍛えるためのトレーニングであることは知られていますが、上半身のほとんどを鍛えることができる最強の筋トレ方法です。
筋トレを平気でできるようになったときは美しい体になっていること間違いなしです！
<鍛えられる筋肉>
<やり方>
1：鉄棒や懸垂マシーンに、肩幅ほどの広さでグリップをします。
2：勢いを付けず、つかまっている棒より、顎が高くなるまで体を持ち上げます。
3：ゆっくりと体を下ろします。
4：1～4を1回とし、10回3セットを目安に行う。
大胸筋を鍛え、自分の体をランクアップさせよう
今回は、大胸筋は、きれいな体にしていくためには、男女問わず必須の部位であることがわかりました。
そして、大胸筋に変化をもたらせるための、初心者でもできる筋トレをご紹介しました。
この筋トレを行っていくことで、確実にあなたの胸は変化していくでしょう。
さらに、この筋トレは、さらにその先の体を作っていくための土台作りでもあります。
是非この筋トレをやっていき、次にもつなげていってください！
では、また！
